三、腹式呼吸练习（2 / 2）

开始练腹式呼吸时，多数人很不习惯，很不自然。为此，最初练习呼气时，可以用意缩肚子，使腹部往里缩。吸气时，用意鼓肚子，使腹部往外鼓。熟练之后，尽量使腹式呼吸自然、均匀、深长一些。

掌握腹式呼吸并不困难，每天练一会儿，几天就能学会，并能掌握。常言道：“习惯成自然”。练习一段时同，就能养成腹式呼吸的习惯，并能很自然了。

腹式呼吸练习随时随地都可以进行，仰卧、坐着、站着，甚至在散步时。乘汽车、火车，坐飞机时，都可以练习。练习时要用鼻呼鼻吸。

不过，饭后一小时内，胃痛、腹痛时，以及妇女孕期不要练习。

学会腹式呼吸后，就可以按以下方法进行练功了。